na barki stojac

witam :-) Dzień 1 (wtorek) Barki: -Wyciskanie hantli w górę siedząc -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody -Barkownik 15-20kg ……………………………………………… Brzuch: -Skłony ze skrętem na ławce pochyłej -Skłony boczne -Unoszenie nóg w podporze ……………………………………………… Kaptury: -Szrugsy hantlami ............................................................ [...]

Poniedziałek : ·Klata : -Wycisk na ławce prostej -wycisk na ławce skośnej -wycisk wąskim uchwytem -rozpiętki -unoszenie hantla wzdłuz tułowia leżąc ·Przedramie: -jedno ćwiczenie 3xdo bólu!! ·Brzuch: 3x30 ---------------------------------------------------------------------- Wtorek : ·Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

Witam od jakiegos czasu cwicze splitem na mase.Lecz nie mam pewnosci czy wszystko jest ok.Wiec prosze was o ocene mojego treningu.Z gory dzieki Płeć : M Wiek : 21 Waga : 81kg po redukcji Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa i Sila Staż treningowy na siłowni : 8miesiecy po przerwie.@ cykle HST Uprawiane inne sporty : chwilowo brak Dostęp do sprzętu [...]

Witam, od jutra zamierzam zacząć swojego pierwszego splita na masę. Chciałbym go poddać waszej ocenie i przy okazji zadać kilka pytań. Chciałbym dodać trening na przedramię i brzuch, ale zupełnie nie wiem gdzie mogę je dorzucić... I czy brzuch robić na każdym treningu na końcu? Czy zrobić raz w jednym dniu, ale mega hardkorowy. Tak samo nie wiem w [...]

nogi: przysiad (co drugi trening,na zmiane z martwym) plecy: martwy (j/w) podciaganie klatka: wyciskanie na płaskiej -//- głową w dół barki: wyciskanie na barki sprzed głowy unoszenie bokiem (tylny akton barków) -//- w przód (boczny akton) triceps: pompki tyłem prostowanie na wyciagu biceps: uginanie sztangi stojac (15stki) młotki aha i [...]

[...] plan, równiez FBW" FBW Przysiad 3x8 Martwy Ciąg 3x8 Wykroki 3x12 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 Wyciskanie sztangi siedząc na barki 3x8 Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3x10 Wyciskanie wąsko 3x10 ćwiczenia podkreślone nie [...]

Ćwicze 3 razy w tygodniu; Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-3s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-3s Biceps Co do Bicepsa to mam zamiar trenowac tym; [...]

Witam, wypowiedzcie się na temat tego planu FBW, dodam że jest to plan podczas redukcji, 3 x tyg Plan A Nogi Przysiady na maszynie 4 s Plecy Podciąganie na drążku 4 s Klata Wyciskanie leżąc- płasko 4 s Barki Wyciskanie hantli siedząc 3 s Biceps Uginanie ze sztangielkami 3 s Triceps Pompki na poręczach 3 s Brzuch Unoszenie nóg w [...]

[...] tez dwa razy bo mam słabe. Trening#1:PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x6 2. Wyciskanie żołnierskie 4x6 3. Pompki na poręczach 4x6 4. Brama klatka 4x10 5. Wznosy bokiem na barki 4x10 6. Prostowanie na wyciągu na triceps 4x10 Trening#2:PULL 1. Martwy ciąg 4x6 2. Wiosłowanie hantlem 4x6 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4x6 4. Uginanie [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 88 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): czasami piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: powrót po urazie barku Cel/problem/opis: Po redukcji wleciałem na [...]

[...] trzymanymi chwytem młotkowym 10,8,6 brzuch: Boczne skłony tułowia ze sztangielkami 20,18,16 Czwartek: Wolne Piątek: brzuch: Boczne skłony tułowia ze sztangielkami 20,18,16 barki: wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 12,10,8 wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion) 12,10,8 łydki: wspięcia na palce ze sztangielkami (2x) [...]

[...] bic 3x8, Sznurek na bramie tric 3x8, Allahy 3x15, Plank 3x40-60s, Łydki stojąc 3x15 Siłowo nie idzie już tak super, ciężko mi dokładać co tydzień ciężaru szczególnie na barki i klatkę. Przysiad i martwy w miarę idzie gładko progres siłowy. Czy jeśli progresja siłowa dalej będzie stała to wprowadzić periodyzację falową ? Mój nowy plan P&P: [...]

Witam, ulozylem sobie trening na mase, zdaje sobie sprawe ze pewnie jest on do bani ale z tego co czytalem wybralem sobie cwiczenia ktore mnie interesuja i ulozylem plan. Prosze o podpowiedz ile mam robic seri i powtorzen(bo kompletnie niewiem ile...) i jakie ewentualnie zmiany wprowadzic. Jestem poczatkujacy do tej pory robilem co 2 dni cwiczenia [...]

Witam ! Plan do sprawdzenia. a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 2x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x wyciskanie tych samcyh sztangielek 2x 5. Pompki w podporze tyłem 3x 6. Prostowanie ramion [...]

[...] na palce w staniu 3 serie 30 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc 3 serie 30 powtórzeń Unoszenie nóg w podporze 2 serie max Skłony tułowia na maszynie 2 serie max Piątek: barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek 4 serie 12 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie 12 powtórzeń unoszenie [...]

[...] zacząć. Poczytałem trochę i ułożyłem taki oto plan: Martwy ciąg 10/10/10 Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10 Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 10/10/10 Wyciskanie na barki sprzed głowy 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 10 Ćwiczę tym planem 3x w tygodniu. Wszędzie stały ciężar. Drążka nie mam, [...]

Prosiłbym o sprawdzenie tego planu, chciałbym spalić tłuszcz. Chcę do wiosny pozbyć się zbędnego smalcu i zacząć konkretne masowanie. Pon - pt pobudka o 6:00 i pół godziny orbitreka na cczo. Trening 4 razy w tygodniu. Weekendy regeneracja. Mam ok 7h snu na dobę, więcej czasu nie idzie wygospodarować przez naukę. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie [...]

Klata + Triceps[/b[ Klatka lawka prosta 4x7(progresja) Klatka lawka skosna 4x7(progresja) Co tu dac,jeszcze z 2 cwiczenia, priorytet to klata i jej srodkowa czesc WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x10(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + Kaptur [...]

Plan: Poniedziałek Klatka+biceps Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 Rozpiętki 3x12 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku - 4x10p Uginanie ramion z hantlami:4x10p Czwartek: Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 4x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x10 PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 70 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: nie mierzyłem -Klata: nie mierzyłem -Udo: nie mierzyłem -Talia: nie mierzyłem 6 .STAZ NA SILOWNI: 2-3lata 7.CEL TRENINGOWY : Siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Basen 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszytstko co potrzeba [...]